뭉친어깨 셀프마사지법

1.셀프마사지 -1 손을 앞으로 돌려 반대편 귀 뒤쪽, 뼈 부위에서 2cm 정도 뒤족에 움푹 들어간 지점을 손가락으로지그시 눌러 쇄골 앞까지 쓸어내리는 것을 9회 반복한 후 손가락 전체를 귀 아래쪽에서부터 어깨 끝의견정 지점까지 쓸어내리는 것을 또다시 9회 반복한다. 마지막으로 고개를 옆으로 기울이고 근육을 솟아오르게 한 다음 손가락 전체를 이용하여 목에서 어깨까지길게 쓸어내려 주는 것을 9회 반복하면 …

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목 어깨 뭉친근육푸는법

목에는 굵은 혈관과 중요한 신경이 있으며 전신의 림프액이 모이는 중요한 부분입니다 무거운 머리를 지탱하는 목은 깨어있는 동안 계속 상당한 중노동을 강요 당하고 있습니다 PC나 휴대폰의 화면을 오랫동안 계속 응시하면서 눈의 피로가 쌓이면 연동되어 목이 아파오기도 합니다 이렇게 목이 불편한 자세를 지속하면 림프액의 흐름이 막히기 때문에, 전신의 나른함이나 몸의 부진에도 연결이 될 수 있어요 이렇게 불쾌한 …

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도구를 이용한 마사지들

1 테니스 공이나 폼롤러를 이용하여 등을 직접 마사지해보세요. 허리 밑에 테니스 공을 둔 뒤 그 위에 부드럽게 누우세요. 무릎을 굽히고 발은 땅에 두세요. 조임이 느껴지는 근육 부분을 공에 대고 천천히 부드럽게 굴려 그 곳의 뭉친 근육을 완화시키세요. 공을 척추 바로 밑에 놓지 마세요. 척추 근처 뭉친 근육 부위 밑에 놓으세요.온라인에서나 운동기구를 파는 매장에 가서 폼롤러를 …

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